気ままに外遊び

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カテゴリ:練習( 145 )

ヤル気復活!

グダグダな9月が終わり10月に入ってやっとやる気が出てきました。
昨日は、出勤前にバイク40km以上走りアベレージ29.9km/h。風が強いなか、そこそこ頑張りました。

そして今日は新潟島×2。
雨が降っていることに加えて風が強い。でもめげずに走り切れてよかったぁ。ペースも4:50分/kmと調子よし。
その後、ダウンがてらのスイムは1,500mをのんびり泳いで終了。

腹が減ったので姥ケ山の張園でマーボー丼+ラーメンセットでがっつり補給。
ランチパスポート使ったので924円がなんと500円でした!
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by trineko | 2017-10-03 15:39 | 練習 | Comments(0)

昨日&今日、気持ちいいトレーニング

昨日は、クラブで3種目通し練。
でも朝起きられず、スイムは途中から参加でした。
この時期の海でスイムはほぼ初体験でウエットスーツから出ている足が冷たい。
でも1.3kmほど泳げました。
続いてバイク。行きのR402は追い風基調でドラフティングにならない距離を保ちながらも35~40km/hでターンアラウンドまで余裕をもって走れ、結構調子いい。その後は柿畑の坂×2もいい調子で登れる。
雨が降ってきそうなので、いつもの寺泊はやめて五ケ峠往復+αで追い込み、仕上げの復路R402もかなり引っ張って終了。距離は短いながら高負荷かけられて満足。
最後は島ラン。こちらはのんびりペースで終始楽しく話しながら終了、いい練習でした。

夜はクラブメンバーの送別会でおいしい料理を堪能。
で、自分に勝ち1次会で退散、やはりお酒は適量が一番。

おかげで今朝はスッキリ起床でき、疲労回復的なミドルライド100kmを気持ちよく走る。
で、昨日の雨で汚れたバイクの手入れをした後、本日の仕上げラン。
予定では30kmをゆっくりのつもりが、時間が無くなりいつの間にか4:30分/km位のハイペースで15km走っちゃいました。
今日は調子よかったなあ。

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by trineko | 2017-06-26 22:21 | 練習 | Comments(0)

調子いい

昨日は今年まだ登ってなかった弥彦山に行ってきました。

シーズン初なので、控えめにまずはだいろから。
去年はギア2枚残しで登れたけど、本日は1枚残しで。
斜度10%以上ではダンシング使用。以前はダンシング苦手だったけど、最近は徐々に使えるようになった気がします。
で、とりあえず登坂成功。頂上は雲の中。
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一旦下山して、天領の里まで走る。往路はちょっと向かい風ながら30km/h前後で、復路は追い風で33km/hくらいか。
そして観音寺側から再度登坂です。
こちらもあまり無理せず登るも、なぜか以外にいいタイムでした。
2回目の頂上はちょっと天気よかったけど、時間なかったのでスルー。
そして追い風に乗りささっと帰宅できてラッキーです。

用事を済ませたあと、今度は軽く10kmほどジョギング。
こちらもいいペースで走れました。

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by trineko | 2017-06-20 06:52 | 練習 | Comments(0)

朝練&夕方練


更にレベルアップするために、今シーズンは今までやっていなかったトレーニングにチャレンジしています。
今日もその一環。

朝練:亀公練…本日は若干の波乱はあったものの、総じて平和。でも、それなりの疲労感はさすが。
夕方練:市陸で10kmペース走 キロ4分ジャスト設定…本日は1コース使用禁止で2コースを走るもほぼキロ4分で完走!

去年までは、1日1種目で頑張れば十分と思っていたけど、やればできるもんです。
今後もやりすぎだけは気を付けて頑張ろう。
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by trineko | 2017-06-09 23:08 | 練習 | Comments(0)

満足な1日

休養日明けの月曜日は、朝のジョグから。
Tシャツで走り出すが、6月とは思えない寒さにちょっと後悔しつつ、戻って着替える時間が惜しいのでそのまま走る。
あまり感触が良くなかったけど、先週ペース走したためかペースは良かった。
それにしても寒かった。

そして仕事後はプールでスイム。
これまで長距離を泳ぐことをメインにしていたが、そろそろ持久系のインターバルを始めてみました。
100m×15 全部できるか不安でしたが、何とか完泳。
夕方もいいトレーニングができて、満足な1日でした。

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by trineko | 2017-06-05 21:44 | 練習 | Comments(0)

5月反省と今後

なんだか気が付けば5月が終わってしまった。
5月の練習集計
スイム12.4km バイク952km ラン182km

スイムはともかく、バイク1000km ラン200kmの目標をいずれも下回る。。。
ちょうど朝練1、2回分くらいさぼった勘定。
あの日とあの日にさぼったせいだな。。。

6月はスイム20km バイク1100km ラン250kmを目標にするが、距離より内容重視で行き
たい!
そんな反省から今朝は雨の中をとりあえず10kmジョグ
そして仕事帰りに2,800mスイム
これが続けば強くなれるか?
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by trineko | 2017-06-02 00:17 | 練習 | Comments(0)

メリハリ

このところ週一亀公練。
本日も行ってきました。
参加者多くて良いのですが、なんかレベル上がったようでのっけからついていくのに必死。
で、帰りも引く回数が少ないのに全く気が抜けず。。。
ゴールスプリントは全くできず。僕には向いてないようです。

帰宅後は普通にやることやって、8時半からラン。
30km走る気だったけど、ペースが上がらないのとマメができて痛いので25kmで終了。

そして11時半には回転寿司屋でランチでした。
握り寿司11貫に味噌汁、サラダ、コーヒーお代わり自由(腹減ってたので写真撮るのを忘れて食べてしまった。)
この量で足りてしまうのは、おっさんになったせいか?

午前のうちにしっかりやることやって、午後はのんびり過ごしました。
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by trineko | 2017-05-24 21:48 | 練習 | Comments(0)

2部練

今年は新たな試みをスタート。
休日でもしっかり朝練して、更に2部練をする。。。

トライアスリートなら普通と思いますが、自分の場合、休日は一本勝負で目いっぱい頑張るのがこれまでのやりかた。

しかし、さらに上を目指すならまだやったことのないことをやってみよう。

で、朝は自転車の亀公練。
今日は人数が多く、2班に分かれてのスタート。
僕は走れる自信がなかったのに、半強制的に強者グループへ。。。
案の定、1/4も進まないうちにちぎれる!

それでも何とか穏健派グループに合流し、ひやひやしながら完走。
いやー、生きた心地がしなかった~。

そして帰宅してやることやったら、9時過ぎから30kmロングジョグスタート!
さすがに足が疲れてる。こりゃ20kmももたんかも。
不安と戦いつつ、鳥屋野潟公園を回り新潟島まで到達。
進むにつれ、足が軽くなってきた!

そして腹も減ってきたので、すかさず田中屋さんで柏餅と草大福補給
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補給のおかげか、残り6kmは1km5分切るペースで押し切れました!
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by trineko | 2017-05-17 21:37 | 練習 | Comments(0)

練習再開

ようやく疲労が抜けてきたので、昨日からトレーニング再開しました。

昨日はスイム。
いつも通りの鳥屋野プールでいつも通りの内容でした。10日泳いでないわりにまあまあの泳ぎで満足。

そして本日は島ラン1周。数か月ぶりにチーム練習に加わり楽しく走らせてもらいました。
それにしてもフルマラソンの疲労はすごいもので、たった1周で腿がパンパンですわ。
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by trineko | 2017-02-11 14:28 | 練習 | Comments(0)

バイク&ラン

本来なら今日明日2日間を使ってトータル500km強のロングライドへ行くつもりでしたが、台風には勝てません。。。

そこでのんびり走ってラーメンでも食って来ようと北へ向かいました。
今日はR290メインで村上へ。
途中向かい風が強くなり帰りたい衝動に襲われるも何とか踏みとどまってたら、いつの間にか追い風となり無事村上に到着。

早速スマホで探したラーメン屋に行ってみるが、見事に定休日!
まあ、ろくに調べてないから仕方ないと思い、帰路途中にあるラーメン屋に向かうもののまた定休日。
結局コンビおにぎりになってしまいました。

でも、いいんです。ちゃんと目的地まで来たからね。

家についてからは、オクトーバーランの距離を延ばすためにランへ。
シーズン中でもほとんどしないブリックトレーニングでしたが、意外と走れました。
来シーズンはちゃんとブリックトレーニングしようかな?
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by trineko | 2016-10-05 22:28 | 練習 | Comments(0)