気ままに外遊び

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カテゴリ:走る( 51 )

トレーニング打ち切り

このところ深酒してしまってブログを書かずに寝てしまってます。とてもアスリートとは言えませんね。

さて、トレーニングのほうはそれなりに続けております。
本日は20キロペース走キロ4分ジャストの設定。
先週は雨のな中、10キロももたずにペースダウンして、なんとか走りきった状態。
今日もアップからあんまりいい感じじゃない。
そしてペース走スタート。
体は重いけど、なんとか4分前後で進めるも、徐々に疲労感がます。
8キロ過ぎからは、足にマメができてきて、苦痛もプラスされる。

それでも10キロまでペースを維持。
足の痛みにも耐えながら14キロまできたけど、次の15キロでは4分20秒もかかってしまう。おまけにマメが両足にできてしまい、痛みにも負けてアッサリ打ち切りとしました。

完走できなかったのは悔しいが、これが今の実力。素直に認めて、今後レベルアップできるよう頑張るしかない。

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by trineko | 2018-11-08 15:43 | 走る | Comments(0)

3連休最終日

3連休最終日は、予報よりもいい天気。
一瞬バイク練しようかと思ったけど、風が強いから止め。
代わりに2時間LSDとしました。

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雲が多めだけど、これはこれで楽しい。

LSDって楽だけど、ペースを上げずに淡々と走るのは結構しんどいです。
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by trineko | 2018-10-31 22:20 | 走る | Comments(0)

雨だけど、外でラン

せっかくの3連休なのに3日間とも雨!
でも、持久系スポーツのマラソンは雨でもトレーニングしますよ!
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本日は16キロのビルドアップ走。
5分30秒から5キロ毎に30秒づつペース上げてラスト1キロはマックスで。
これくらいのペースなら、いつでも走れる。

問題は今後の20キロペース走だな。
いきなりキロ4分ペースで走れるかな!?
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by trineko | 2018-10-30 01:22 | 走る | Comments(0)

京都マラソンに向かって

今日から2月の京都マラソンに向けてトレーニング開始。
17週前なので30キロ走、フリーペースで。
コースは自宅から山の下、新潟島、女池といつもとは逆の反時計回りでした。

序盤はキロ5分20秒前後でしたが、半分過ぎた辺りから徐々にペースアップし、後半は4分30秒まで上げられました。
距離も34キロと十分!

来週からはレースペースを想定したペース走が始まります。正直言ってツラいトレーニングだからやりたくない。
でも、出るからにはベストを尽くしたいので3ヶ月半頑張ります!
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by trineko | 2018-10-25 16:58 | 走る | Comments(0)

今日から平常運転。の予定

佐渡トライアスロン後の燃え尽き症候群で、のらりくらりな9月が終わって、今日から10月。
そろそろ平常運転に戻さなければ。

幸い大きな被害もなく台風が過ぎ去ったので、午後からジョギングしました。
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さすがに風が強く、雲も多め。
それでも20キロ走れてよかった。

去年もそうだったけど、夏場には走れなかったペースで自然と走れてしまうのは、疲労が抜けたからなのか、それとも涼しくなったからなのか。なんにせよ気持ち良く走れることは幸せです。

そういえば、佐渡トライアスロンHPの大会写真に自分のフィニッシュが抜け落ちてて結構ショックでした😭


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by trineko | 2018-10-01 22:27 | 走る | Comments(0)

やる気復活

昨日はお疲れぎみとか言っていたのに、今日はやる気復活!
ということで、30km走です。
ペースは1~5km:4分半、6~10km:徐々にペースアップ、11~30km:4分ジャストで押しきる。
完走できるようシューズはターサージール。熱中症対策として自転車のボトルに水250mlに粉飴200kcal溶かしたものを持参し、1周3kmの周回コースで1周毎に給水する作戦。

序盤の4分半は、シューズが軽いこともあり楽勝。
ペースアップも約5秒ずつでいい感じ。
4分ジャストの前半はリラックスを心がけ、ある程度余力を残して残り10キロへ突入。
23kmまではバネ感のあるいい走りを維持できたけど、そこからが我慢のしどころ。
意識してペースを作らないとスピードが落ちる。
何度か4分5秒位になりつつも、その度にペースを戻し、ラスト2kmはほぼ全力疾走でなんとか完走できました。

クールダウンのジョグ2kmは20分以上かかるほど出しきり、思っていた以上に走れて満足です。

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by trineko | 2018-06-18 16:40 | 走る | Comments(0)

ビルドアップ走

昨日は午前中の早いうちに20キロビルドアップ走。
設定は1~5キロ4:30、6~10キロ4:15、以降4:00。
前半は、ペースは遅いものの、身体が温まるまでは重い感じ。で、ペースアップした後半はそこそこいい感じで走れました。
それでも久しぶりの20キロでこのペースは疲れました。
おかげで午後は眠気との戦い。
ついには眠気に勝てず8時には寝てしまいました(-.-)Zzz・・・・


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by trineko | 2018-05-28 06:09 | 走る | Comments(0)

出張最終日

本日出張最終日
張り切って朝ラン!
でも、コースは昨日とほぼ同じ隅田川、浅草です。

隅田川の対岸に渡り、ちょっとだけ気分転換
で、雷門(あちゃ、指が)
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ねずみ小僧がいたり

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KURUKI

次はゆっくり観光に来たいね。
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by trineko | 2018-04-30 08:54 | 走る | Comments(0)

下町ラン

26日から東京は上野に出張中
昨日、やっと落ち着いてきたので今朝は走りました。

ホテルのある日暮里から隅田川、浅草へ。
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ジョギングにもってこいの季節で気持ち良く走れました!
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by trineko | 2018-04-29 19:42 | 走る | Comments(0)

今朝は朝練どうしよう...

今朝は朝練どうしよう?
と思ったけど、どうにか踏みとどまりジョグ。

明後日のトキマラソンはファンランだけど、『日々のトレーニングはやらないと後悔する。』
そんな思いだけで走り始め、やっぱり走って正解。
たった10キロのジョグも気持ちを安定させるには十分なトレーニングでした。
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by trineko | 2018-04-20 23:36 | 走る | Comments(0)