気ままに外遊び

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カテゴリ:走る( 46 )

やる気復活

昨日はお疲れぎみとか言っていたのに、今日はやる気復活!
ということで、30km走です。
ペースは1~5km:4分半、6~10km:徐々にペースアップ、11~30km:4分ジャストで押しきる。
完走できるようシューズはターサージール。熱中症対策として自転車のボトルに水250mlに粉飴200kcal溶かしたものを持参し、1周3kmの周回コースで1周毎に給水する作戦。

序盤の4分半は、シューズが軽いこともあり楽勝。
ペースアップも約5秒ずつでいい感じ。
4分ジャストの前半はリラックスを心がけ、ある程度余力を残して残り10キロへ突入。
23kmまではバネ感のあるいい走りを維持できたけど、そこからが我慢のしどころ。
意識してペースを作らないとスピードが落ちる。
何度か4分5秒位になりつつも、その度にペースを戻し、ラスト2kmはほぼ全力疾走でなんとか完走できました。

クールダウンのジョグ2kmは20分以上かかるほど出しきり、思っていた以上に走れて満足です。

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by trineko | 2018-06-18 16:40 | 走る | Comments(0)

ビルドアップ走

昨日は午前中の早いうちに20キロビルドアップ走。
設定は1~5キロ4:30、6~10キロ4:15、以降4:00。
前半は、ペースは遅いものの、身体が温まるまでは重い感じ。で、ペースアップした後半はそこそこいい感じで走れました。
それでも久しぶりの20キロでこのペースは疲れました。
おかげで午後は眠気との戦い。
ついには眠気に勝てず8時には寝てしまいました(-.-)Zzz・・・・


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by trineko | 2018-05-28 06:09 | 走る | Comments(0)

出張最終日

本日出張最終日
張り切って朝ラン!
でも、コースは昨日とほぼ同じ隅田川、浅草です。

隅田川の対岸に渡り、ちょっとだけ気分転換
で、雷門(あちゃ、指が)
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ねずみ小僧がいたり

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KURUKI

次はゆっくり観光に来たいね。
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by trineko | 2018-04-30 08:54 | 走る | Comments(0)

下町ラン

26日から東京は上野に出張中
昨日、やっと落ち着いてきたので今朝は走りました。

ホテルのある日暮里から隅田川、浅草へ。
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ジョギングにもってこいの季節で気持ち良く走れました!
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by trineko | 2018-04-29 19:42 | 走る | Comments(0)

今朝は朝練どうしよう...

今朝は朝練どうしよう?
と思ったけど、どうにか踏みとどまりジョグ。

明後日のトキマラソンはファンランだけど、『日々のトレーニングはやらないと後悔する。』
そんな思いだけで走り始め、やっぱり走って正解。
たった10キロのジョグも気持ちを安定させるには十分なトレーニングでした。
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by trineko | 2018-04-20 23:36 | 走る | Comments(0)

夕方ラン

今朝も亀公練と思い一度は起きたのですが、思い直して二度寝でした。

その代わり仕事から帰宅後にランで、ハードに10kmペース走でした。
この距離は3月のマラソン以来走ってなくて若干不安でしたが、意外といけました。
ただ、だんだん暗くなり足元がおぼつかなくなる道を懸命に走るのは危ないので、走る場所を考えたほうが良さそうです。

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by trineko | 2018-04-12 21:29 | 走る | Comments(0)

木津川でラン

先週末は娘の引越しで京都へ行って来ました。
もちろんラン道具持参です。

でも、移動と引越し作業からの飲み会状態で練習はぼちぼち。
昨日今日と10キロジョグのみで消化不良ぎみですが、馴染みの薄い土地で走るのは、やっぱ楽しいです。
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木津川
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by trineko | 2018-04-09 21:17 | 走る | Comments(0)

気持ちのいい朝

今日はいつもより1時間早い出勤ながら、なんとか起きられて朝練ラン。
昨日とはうってかわって、暖かい朝でした。

おとといの練習の筋肉痛が今頃ピークなアラフィフですが、4キロ過ぎてからは1キロ5分を切るペースで走れ、調子はいい。
天気はいまいちだけど、気分は晴れやかな朝でした。
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by trineko | 2018-04-01 22:31 | 走る | Comments(0)

1週間の休養明け

1週間たっぷり休養。
この間、1度だけローラー台に乗ったきりで、ほんとに何もしませんでした。

そして昨日、1週間ぶりのランニング。
1キロ5分前後のいつものジョギングペースなのに、20km走り終わると結構な疲労感でした。
やはりフルマラソンをマジで走るとなかなか疲労が抜けませんね。

そして午後からは泳ごうと思い鳥屋野プールへ行くと、なんと幼児用プールの塗装で今月25日まで閉鎖。。。
雪だったり、怠けたりして2か月以上鳥屋野プールに近づいてないと、知らないことになっているものです。

さて、今日は天気が良くて気温も上がりそうなので、今年初の自転車外乗りでもしようかな。

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by trineko | 2018-03-13 09:11 | 走る | Comments(0)

春がきた!かな?

やっと春がやってきた!
そんな気分になるいい天気でした。
ということで今日はレース用に買ったニューシューズで8キロビルドアップ走。
始めの3キロは4:15、次の3キロは4分ジャストで、ラスト2キロは4分以内と気持ち良くはしれました。

シューズはここ数年ナイキだったけど、いいのがなくてターサージールスリムを履いてみたら感触が良くて即決。
やっとレースペースを試したけど、かなりいいです。またレースに向けてテンションアップです!
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by trineko | 2018-02-26 22:18 | 走る | Comments(0)